大分市とくなが美容整体院スタッフブログ

エステ 大分 美容整体 とくなが美容整体院 ―筋トレの後にあるものをプラスすると、、脂肪をより分解してくれてる!?

 


こんにちは\ ♪♪ /

明野院の佐藤です!
今回は、筋トレの後にあるものをプラスすると
より脂肪を分解してくれてる事に
ついてお話しします(^^)
脂肪を直接燃やしてくれるのは「有酸素運動」

まず有酸素運動というのは走ったり、泳いだりバイクを漕いだりするものです!

スポーツクラブではエアロビクスなどになります!

筋トレは酸素をエネルギーとして必要としないので無酸素運動と言われています‪☺︎‬

そして直接体脂肪を燃焼してくれるのは

どちらなのか?というと、、

有酸素運動になります。

筋トレを”行っている最中”は、実は体脂肪はほとんど燃えていないんですよ!!

では体脂肪を燃焼するのが目的なら、筋トレを行う時間を有酸素運動にして少しでも体脂肪を燃焼した方が良いのではないか?となりますが、そうはないんです!

有酸素運動で体重50~60kgくらいの方が、1時間軽めのジョギングを行うと、大体消費カロリーは350kcal~400kcalくらい消費してくれます!

脂肪というのは1kg辺り7200kcalのエネルギーを持っているのですが、ジョギングで消費した350~400kcalが、全部脂肪からエネルギーを消費するわけではなく、脂肪と糖が5:5ずつくらいカロリーとして燃焼されているので、実際体脂肪から消費したエネルギーというのはそこから更に少ないものになっているんですよ⸌⍤⃝⸍

因みにこの脂肪と糖が5:5でエネルギーが使われているというのは、普段の生活でも一緒になります!

※ジョギングをしている時のカロリー自体が、普段の生活よりも高いエネルギーを使うので、同じ5:5でもジョギングをしている時の方が糖も脂肪も消費しているということにはなります。

有酸素運動だけで体脂肪を減らすのは大変

軽体力者の方が、1時間ジョギングするのはとても大変なことで、1時間ももたないという方も沢山いるんです!

有酸素運動だけでは、体脂肪を燃焼するのは大変だ…となるとそこで頼りになるのが筋トレになります(^^)

筋トレの刺激で直後に起こる身体の変化とは??

筋トレは前で話したように、”行っている最中は”体脂肪をほとんど燃やしてくれません。筋トレを行ったことによる刺激がもたらす身体の代謝の変化です。

筋トレは、筋肉が沢山ついてからでないと、代謝は上がらないと考えている方も多いかもいしれませんが、実は筋トレを行った直後、筋肉がついた、つかない関係なしにすぐに代謝は上がるんです!!

しかも、筋トレ後は代謝が高い状態が続くのとその代謝の中での脂肪の使われる率も高くなるので先ほど脂肪と糖がエネルギーとして使われる割合は5:5だということを前の話でしたのは、それが4:6.あるいは7:3と明らかに脂肪が使われる割合が増えるということなんですよね(^^)

ではなぜ筋トレ後に有酸素なのか??

では最後に、なぜ筋トレの後に有酸素運動を行った方が良いと言われるのか?についてお伝えしますね!

体脂肪は筋トレによって「分解」されただけでは「燃焼」して消費はされません!分解された脂肪は血液中を駆け巡り、エネルギーとして使われるようにスタンバイされている状態になっているので締めに有酸素運動で酸素を使って、血中に分解された脂肪をエネルギ-にして燃焼することにより効率良く体脂肪が有酸素運動で使われ、次の休日もエネルギーの代謝が高い状態で保ってあげることが大事になります!

なので皆さんも是非!

筋トレの後に有酸素運動をしてみてくださいね!
そして、皆さんにご報告があります\❤︎/
来月からこのブログをリニューアルさせて
いただきます( •ꙍ•́ )✧
内容もよりいいものになるので是非とも
毎週金曜日にチェックしたして下さいね💕

5月の担当は宗方院の菅先生になります\ ♪♪ /

菅先生ならではの視点でダイエットの
知識をたくさん教えてくれる事間違いないです♡

では、来週の金曜日をお楽しみに*ˊᵕˋ*

エステ 大分 脱毛 とくなが美容整体院

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とくなが美容整体院ではエステの技術を超えた究極のサービスを提供します!!

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エステ 大分 美容整体 とくなが美容整体院 ―腸に効く食材を食べて腸を動かすとはどーすればいいのか?気になりませんか??

腸に効く食材を食べて腸を動かすとどーすればいいのか?気になりませんか??

 

 

 

 

こんにちは、まさごです。
腸にとって理想的なのは、老廃物を腸内で停滞させずにどんどん排出すること。そのためには腸に効く食べ物をしっかり食べて腸を動かすことが大切になります。

 

 

「腸を動かして痩せるってどういうこと?」

「やせたいから」とか「何日間も便が出ていないから」という理由で食事の量を極端に減らすのは実は逆効果。食事制限をすると、脂肪を燃やすために必要な筋肉が減ってしまうため代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなってしまいます。また、きちんと食べて便のカサを増やさないと、腸内にたまった便がますます出にくくなり、便秘を悪化させることに。「食べること」は腸の動きを活発にしてやせやすい体をつくるためにとても大切なこと。下の項目を参考に、食事の内容や量、タイミングをマスターして“食べて腸を動かす”習慣を身につけましょう。
「何を食べる?」

食事制限なしで1日3食が基本、といっても何を食べてもOKというわけではありません。腸内には善玉菌と悪玉菌と呼ばれる細菌が棲息していて、善玉菌の数が多いことが健康な腸の条件です。そこで積極的に食べたいのが善玉菌の一種である乳酸菌や、便秘解消効果のある食物繊維を豊富に含む食材を毎日の食事に上手にとり入れましょう。

「いつ食べる?」

朝、昼、晩の1日3回が基本。食事の間隔があいてしまうと、体は食べたものの吸収をよくすると同時に脂肪の燃焼率を低くして、できるだけ体内に蓄えようとします。食べたものを効率よく燃焼させるためには1日3食、食べることが理想的。とくに朝は、腸の働きが活発になる時間帯。朝食をきちんと食べることで、より腸の動きをよくする効果があります。
「どのくらいの量を?」

食事の量を極端に制限すると、体に必要な栄養素が不足してしまいます。また、苦しくなるまで食べすぎてしまえば当然、太ることに。いわゆる“適量”で満腹感を得るためには、食べるスピードをゆっくりにすることが最大のポイントです。1口20回を目安によく噛む、水分をこまめに補給しながら食べる、この2つを実行すれば自然に食べすぎがおさえられるうえに消化もよくなり、胃や腸への負担も軽くなります。
まず、基本的な腸に良い食べ物

・乳酸菌が含まれるヨーグルト
・栄養素がぎっしりなすりごま
・玄米

 

 

 
腸に効くものだったらなんでも食べて大丈夫なのか?と思うかもしれないので、これらを含めたものを集めてみました!

○玄米に飽きたら、「ライ麦パン」「そば」「シリアル」に。
食パンよりライ麦パン、うどんよりそば、のように主食は茶色っぽいものを選んだほうが食物繊維やビタミン類が豊富で、腸やせにも効果的です。
○おかずの定番には、「海藻類」「根菜」「いも類」を。
野菜の中で、とくに食物繊維を豊富に含むにんじん、ごぼう、れんこんなどの根菜類や、さつまいも、さといもなどのいも類。また、わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類には食物繊維のほかにミネラルやビタミン類が豊富。いも類はカロリーが高めなので、おやつがわりに食べるならさつまいも中1/2本、さといも4個、かぼちゃ一口大2個まで。根菜類、海藻類はお腹いっぱい食べてOK。これらを使ったおかずを毎食1品プラスして。
○メイン料理は肉より、青魚で。
タンパク質が主成分の肉類を食べすぎると腸内で有害物質を発生する“悪玉菌”を増殖させることに。メインは、さばやさんまなど、血液サラサラ効果の高い青背の魚が◎。とくに夕食は肉より青魚系に。
○フルーツが食べたくなったら「りんご」「キウイ」「みかん」をチョイス!
ナトリウムを排出してむくみを防ぐカリウムが豊富なりんご、美肌効果のあるビタミンCがたっぷりのキウイとみかんがおすすめです。どれか1種類を1日1個食べて。空腹時や食後などいつ食べてもOKです。
○甘いものが欲しくなったら「プレーン」を。
ダイエット中にお菓子やケーキはNG。甘いものが欲しいときは食物繊維のほか、女性に不足しがちな鉄分などの栄養素が凝縮したプルーンを食べて。高カロリーなので食べすぎは厳禁。1日2個までに。
○たくさん食べたい時は、「きのこ」「こんにゃく」を。
超低カロリーで食物繊維たっぷりのきのこやこんにゃくには、腸の中をきれいにそうじする効果が。とにかくお腹いっぱい食べたいときは、きのこやこんにゃくのおかずを追加するのが正解です。油、塩、しょうゆ、砂糖などの調味料は控えめにして薄味にすれば、たくさん食べてもOKです。

毎日の食事にこれらを取り入れるだけで変わってくると思いますよ!やってみてください(^o^)

 

 

 

 

 

 

 

 

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エステ 大分 美容整体 とくなが美容整体院 ―ダイエットを始める前にしっかり覚えておきたい栄養知識❤

こんにちは(*^_^*)
大分美容、ダイエットサポートセンター宗方院の佐藤です♪

 

今日はダイエットをはじめる前に、栄養に関する知っておくと便利な情報をお伝えします♪

 

食事制限や、カロリーを抑えることはダイエットとして効果的ですが、栄養が偏ると体調不良になってしまいます(>_<)

 

さらに、栄養不足が生じると、体内で栄養を蓄えようとしてしまい、逆に太ってしまう場合もありえます!可能な限り、健康的に痩せることが理想のダイエットですよね。そのためには、やはり栄養に関する知識を学び、栄養バランスが整った食生活を送ることが大切です。今回は基礎的な栄養素と、ダイエット中におすすめな栄養素について説明していきます(●^o^●)

まずはダイエットに必要な五大栄養素を覚えよう!!

まずは五大栄養素を覚えよう

 

 

 

 

 

 

 

 

人に必要な栄養素は、全部で45~50種類ほどあります♪その中でも最も大事な「五大栄養素」について説明していきます!

五大栄養素は、炭水化物タンパク質、脂質の「三大栄養素」に加えて、ビタミンとミネラルを加えたもの総称です。この5つの栄養素が、私たちの体を支えてくれる柱となっています(●^o^●)

 

栄養素 役割 代表的なもの
炭水化物 体内で吸収されることで、エネルギーに変えてくれる働き 穀物全般(米、パン、麺)、いも類、砂糖
タンパク質 筋肉や血液、臓器などを構成してくれる栄養素 魚、肉、卵、乳製品、大豆製品(豆腐、納豆)
脂質 エネルギー源となるが、摂り過ぎると生活習慣病への第一歩となる 油脂類(バター、マヨネーズ、サラダ油)
ビタミン 体の調子を整えてくれる、他の栄養素の働きを手助けしてくれる、不足すると体調を壊す危険性がある 野菜、果物、きのこ類
ミネラル 体の機能を維持し、調節してくれる栄養素、カルシウム、銅、鉄、亜鉛などを総称して「無機質」や「ミネラル」と呼ぶ 乳製品、海藻類

 


ダイエットに向けて食生活を改める際には、栄養バランスが偏らないようにメニューを決めることがポイント
ですよ!

 

 

ダイエットを効率的に手助けする栄養素!!

ダイエットを効率的に手助けする栄養素

 

 

 

 

 

 

 

 

基礎的な栄養素はよくわかったと思います。バランスよく栄養素を摂っていく中で、おすすめの栄養素をご紹介します(●^o^●)

食物繊維

ダイエット中に活躍する栄養素といえば、この食物繊維です。ダイエットで食事量を減らし、便秘気味になる方も少なく無いと思います。そんな便秘気味の体に、食物繊維はもってこいです。食物繊維により、腸内の働きが整えられ、便秘解消へとつなげてくれます。また、食物繊維が含まれている食材は主に、野菜や果物、玄米などがあげられます。食物繊維が含まれるものを、食事の最初に食べることで、炭水化物の吸収を抑える効果もあります。さらに、ゆっくり噛んで食べることにより、満腹中枢を刺激し、満腹感を得ることもできるので、ダイエットに最適な栄養素と言えます♪

●ビタミンB郡

先ほどの表で表した通り、ビタミンBにはダイエットに大きな影響を与えてくれます。ビタミンB1は、炭水化物の分解をしてくれる働きがあります。そして、ビタミンB2には、脂質を分解してくれる働きがあります。よって、脂肪燃焼効果が見込めるため、効率よくダイエットができるのです♪

●鉄

鉄は、貧血防止に役たちます。特に、女性に摂ってもらいたい栄養素です。ダイエットで食事制限をしてしまうと、鉄分が不足してしまいがちです。特に女性の場合は、生理などで大量の血液を失ってしまう関係もあり、貧血になりがちです。レバーや赤身のお刺身や小松菜などの、鉄分豊富の食材をダイエット中には摂るように心がけてください(*^_^*)

●タンパク質

タンパク質は美容にいいので、健康でキレイにダイエットしたい方は絶対摂るように心がけてください。美容にいいと言われるコラーゲンは、タンパク質から生成されています。カロリーが気になる場合は、鳥肉のささみなどでタンパク質を摂取することがおすすめです。タンパク質も程よく摂取し、みずみずしい肌でキレイな体を手に入れてください!

 

基本的な栄養素、ダイエットにおすすめの栄養素は覚えられましたか?何よりも大事なのは、やはりバランスよく食事することです(●^o^●)

食事制限をしてしまうと、同じ食べ物に偏ってしまうことが多々あります。栄養素を頭に入れて、毎日健康的な食事を摂っていきましょう!!

 

 

 

 

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エステ 大分 美容整体 とくなが美容整体院 ―ダイエット中にカロリーオフの食品は摂らない方がいい?

ダイエットの落とし穴とは?

こんにちは(*^^)v

大分市で唯一の『ダイエット・美容・エステ』を混ぜた施術ができるサポートセンターの藤川です。

 

あなたもこのような経験はありませんか?

☑ダイエット中だからとカロリーを気にして、ついついゼロカロリーや糖質オフのものを購入・・・。

☑カロリーゼロだからといって、ついつい食べ過ぎてしまう・・・。

 

もし、上記の項目に当てはまると思ったそこのあなた!!

今回のブログでそのお悩みを解決しましょう(*^^)v

 

ダイエット中に気を付ける項目とは?

ダイエットを成功するためには下記の2つの知識をいれなければなりません!

あなたはこの事実を知っていましたか?

 

ダイエット中にカロリーゼロの食品や飲み物はNG?

 

実は、「ゼロカロリー」の食品にもカロリーはあるのです!

カロリーゼロや糖質ゼロと表示されている食品は、通常の食品に比べてカロリー・糖質が少ないと言われているだけ・・・。

日本の法律では「栄養表示基準」というものが定められていて、100グラムあたり5キロカロリー未満であれば、「ゼロカロリー」と表示しても良いことになっています。

 

また、100グラムあたり食べ物であれば40カロリー未満、飲み物であれば20カロリー未満の場合に、「カロリーオフ」もしくは「カロリー控えめ」と表示できるのだそうです。

 

そして、「砂糖不使用」、「無糖」という表示も実は、砂糖を使っていないというだけ!

砂糖以外の果糖などの糖類を使っている可能性があります(>_<)

このように完璧にカロリーがゼロではない食品や飲み物が多いのです・・・(>_<)

 

ダイエット中は人工甘味料もNG?

カロリーをゼロ近くまで下げる為に人工甘味料というものを使用しています。

これは砂糖以上の甘みをつけることもあり、これを大量摂取すると胃腸の働きに悪影響がでて、肥満の原因になり、

糖尿病などの病気のリスクが高まるので摂取のしすぎはよくありません・・・(>_<)

どうしても飲みたい場合は炭酸水で割って飲むなどした方が良いでしょう。

 

 

ダイエットに成功する人の2つの特徴

ダイエットを成功する為に実践することは人それぞれ違いますが、

私の経験上、一番効果的な方法を2つご紹介しますね(^o^)

参考にされてくださいね(●^o^●)

 

ダイエットに最適な飲み物

お茶やコーヒー、または炭酸水などの人工甘味料が入っていないものを摂取すると良いでしょう(●^o^●)♡

 

ダイエットにオススメの食べ物

特にサラダを食べる際にはノンオイルドレッシングなどではなく、

ポン酢+わさびなどでドレッシングを手作りすることをオススメします(●^o^●)♡

 

 

まとめ


健康的にダイエットを行うためにも、人工甘味料やダイエット飲料を飲み過ぎたり、食べ過ぎたりしないように注意していきましょう(●^o^●)

そもそも人工甘味料は自然のものではありません!人工甘味料は、摂り過ぎると身体にどんな影響があるのかわかりません・・・(>_<)

身体のために一番良いのは、なるべく自然のものを取り入れていきましょうね♡

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エステ 大分 美容整体 とくなが美容整体院 ―ダイエット中にからあげを食べても良い!!?

ダイエット中にからあげは・・・

『大分市で唯一のエステ・ダイエット・美容』を混ぜた専門店!とくなが美容整体院の川野です!

GWも近づいてきていますね・・・。

皆さんは何をされる予定ですか?

私は子供たちをお弁当を持って公園に行こうと計画を立てています★

さぁ今日はそのお弁当の中に入っていたら絶対嬉しい

「からあげ」について話をします★

ダイエット中にからあげはダメ・・・と思うかたもいるとは思うのですが、

カロリーをよりスムーズに消費する為には実は食べた方が良い事もあります!

ただ、その時のルール!

①最低30回。よく噛んで食べること!

良く噛んで食べる事により、満腹感を得やすいという効果もあります。

②レモンをかけ野菜を一緒に食べる

カロリーが高い揚げ物には消化吸収の働きをサポートするビタミン・ミネラル類を合わせましょう!

③糖質は控える!

揚げ物の糖質は吸収しやすくなってしまいますので、カロリーオーバーを

防ぐ為にも気を付けましょう!

ダイエット中も無理な食事制限はダメです!

適度に食べたいものを食べながら楽しくダイエットしましょう♪

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エステ 大分 美容整体 とくなが美容整体院 ―ダイエットに注意が必要なGW!食べたくなったら〇〇しなさい。

先日、誕生日を迎えた菅です<m(__)m>

GW間近でついつい食べてしまう「ラーメン」

ラーメンを食べる時あなたは何を考えて食べてますか??

特に何も考えて完食してしまうと今まで頑張っていた努力が台無し・・・(:_;)

それを阻止いたします!!

photo by Fotolia.com

ラーメンには目がないという人、多いですよね?でもダイエット中は我慢しなければいけないもの…と思っていませんか?食べ方を工夫すれば、時々ラーメンを食べても痩せることはできます。好物をずっと我慢するダイエットは継続しにくいですし、ストレスがたまってリバウンドしてしまうことも。今回は、楽しくダイエットを続けられるように、太りにくいラーメンの食べ方をご紹介します。

太りにくいラーメンの食べ方

炭水化物の糖質に加え、脂質、塩分を多く含むラーメンは確かに太りやすい食べ物です。しかし、太りやすい原因をなるべく抑える工夫をすれば、ダイエット中でも時々食べるのは問題ありません。それでは、具体的にどんな工夫ができるのか見ていきましょう。

  1. 野菜を注文し、麺より先に食べる
  2. スープはさっぱり系を選び、飲み干さないようにする
  3. よく噛んで食べることで食べ過ぎを抑える

 

太りにくいトッピングやサイドメニューは?

ラーメンと一緒に食べるものとしておすすめなのは、脂肪分や糖分が少ないものと不足しがちな野菜です。脂質や糖質はラーメンを食べるだけで十二分に足りているので、これらを追加するような食品は控えましょう。さらに飲み物も太りにくいものをチョイスすると、なおよいでしょう。

◎ 太りにくい食品

  • 紅ショウガ…胃液の分泌を促し、血中コレステロールを低下させるので太りにくくなる
  • 唐辛子…代謝を促し、体脂肪を分解する作用がある。過剰摂取すると喉を傷めるので注意
  • もやし…低カロリー。食物繊維が豊富で、便秘解消にも効果的
  • ネギ、青菜…ラーメンを食べる際に不足しがちな野菜を補ってくれる
  • ワカメ、メンマ…ラーメンの塩分によって引き起こされる、むくみを解消する作用が期待できる

◎ 太りにくい飲み物

  • 烏龍茶…脂肪の分解と吸収抑制作用が期待できる
  • 牛乳…血糖値の急上昇を抑制してくれる

☓ 太りやすい食品

  • とうもろこし…糖質が多い

  • バター…脂質が多い

  • 背脂、チャーシュー…特に脂身の部分が高カロリーなので、背脂は避けた方が無難。チャーシューは脂身の部分を取り除いて食べることで、カロリーをカットできます。

  • ごはん、チャーハン…糖質が多く、炭水化物×炭水化物の組み合わせは太りやすいのでNG。

  • 餃子…食べない方がよいが、どうしても食べたいなら、よりヘルシーな水餃子や野菜餃子を選ぶのがおすすめ。

ラーメンを食べる日に注意することは?

photo by Fotolia.com

  1. 食べる時間帯は昼を選ぶ
  2. 前後の食事で栄養バランスを調整する

 

糸こんにゃく・白滝を麺の代わりに

自宅でラーメンを食べる時には、糸こんにゃく白滝など、低カロリーの食材を麺の代わりにすると、カロリーを大幅に減らすことができます。ヘルシーだけど、スープの風味はそのまま楽しめるラーメンを作ってみてはいかがでしょうか。

ラーメンは頻繁に食べると太ってしまいますが、時々ならダイエットをがんばる自分へのご褒美として食べるのも良いのではないでしょうか??その際は、ぜひラーメンの太りにくい食べ方を実践してみてください。罪悪感も体重増加もグッと少なくなるはずですよ(●^o^●)

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エステ 大分 美容整体 とくなが美容整体院 ―ダイエット=ストレス×甘い物!この法則を頭にいれましょう。

皆さんこんばんは☆

『大分市で唯一のエステ・ダイエット・美容』を混ぜた専
門店! とくなが美容整体院の佐藤です。

皆さんが良くストレスをかんじた際にとる行動はどの様な行動をとりますか?

 

よくありがちなのが、

『ストレスが溜まってお菓子やチョコレートを沢山食べた』

『暴飲暴食してしまった』

 

などなど様々な声をききます☆

 

そしてそれが当たり前のようになってしまい

 

ストレスが溜まる ➡ 甘い物を食べる ➡ ストレスが緩和される

➡ また食べたくなる ➡ 落ち着きがなくなる 

 

など脳がストレスが溜まってしまうと甘い物を欲してしまいます☆

 

砂糖の摂取は脳を幸せにする!

・・・・かもしれませんが実は甘い物ばかり取り続けてしまうと大変なことに!

 

実は砂糖にはかなりの依存性があるのです(>_<)

なので毎日食べ続けている方などは特に危険で脳がストレス解消のために

とっているのだと

思い混んでしまったらなにかあるたびにとり続けてしまうのです

 

摂りすぎることによって起こる現象としては

  • だるさ
  • ネガティブ思考
  • 栄養失調 
  • イライラする
  • 記憶力の低下
  • 老化のはやまり

など様々な原因にもなりうるあるのです( ;∀;)

 

あなたも気づかないうちに私生活の中で取っている可能性があるかもしれません

たとえば・・・・

1.清涼飲料水や、お茶、または水代わりにのむ

2.お腹が少しすくと小腹を満たすためにお菓子を少しでも食べる習慣がある

3.砂糖いりのコーヒーや紅茶を何杯ものむ

など気づかないところで実は大量摂取している可能性も!???

 

見直すだけでもしかするとみるみる内に体も軽くなり痩せやすくなるかも!?

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エステ 大分 美容整体 とくなが美容整体院 ―ダイエット中に苦手だった食べ物が意外に・・・

ダイエットにオススメ!

こんにちは!『大分市で唯一のエステ・ダイエット・美容』を混ぜた専門店! とくなが美容整体院、明野院の佐藤です!

今回は私が密かにやっている甘酒ダイエットについてお話ししますね(◦ˉ ˘ ˉ◦)

まず、甘酒にはどんな効果があるかというと、、


甘酒に含まれるビタミンB群が脂肪を燃焼させてくれます*ˊᵕˋ*

脂肪が燃焼して代謝があがるので、痩せやすい体になります(*Ü*)و✩*.゚

甘酒にはブドウ糖も含まれているんですよ!

なので飲んだ瞬間に血糖値をあげていき、満腹感を与えてくれます( •ꙍ•́ )✧

 

さらに、自然由来の麹に含まれる食物繊維とオリゴ糖が、腸内環境を整えるので、便秘を解消します!!

 

その他に栄養や酵素も多く含まれるので、消化を助ける役目や美肌・免疫力を高めたりとたくさんの効果があります(。•ᴗ•。)♡

 

甘酒で置き換えダイエットをする

甘酒のブドウ糖で満足感を得られるので、無理なく置き換えダイエットができるんです\❤︎/

飲んで1食だけを甘酒にするダイエットなんですが、手軽なのに必ず効果がでるんです(^^)

甘酒だけだとお腹が減ってしまう人は、腹持ちのいい食材と合わせるのがおすすめ(^^)!

置き換えダイエットが続かない場合は、間食のおやつの代わりに甘酒を飲むと、1日の摂取カロリーを減らせますよ\ ♪♪ /

もしくは食事の前に甘酒を飲めば、食べる量を自然と抑えることができます( ᵒ̴̶̷̤⌔ᵒ̴̶̷̤ )

 

甘酒ダイエットの期間目安

本格的なダイエットを目的とするなら2~3ヶ月は続けてくださいね!

短期間で結果を出したいなら、目安は2週間になります( Ö )

2週間続けるだけでも、1~5キロの変化を出すことができますが個人差はあるのでご了承下さい!

 

甘酒ダイエット!最短で効果を出すには?

いちばん結果を早く出す方法は、置き換えダイエットになります!

置き換えダイエットを朝にするのが効果的な理由は、寝起きで胃の中が空なので、栄養の吸収が早いこと!

そのため、腸が活発に動きだすので便が出やすくなりますよ(◦ˉ ˘ ˉ◦)

 

朝に栄養が不足していると、体が足りない栄養を補うために脂肪をつけ始めます!

朝に十分な栄養をとることが、痩せる体質を作るコツです!

十分な栄養を補給できるので、体が疲れ知らずになり、活動量が増え脂肪を燃焼していきます(^^)

甘酒はプチ断食に向いているので、2週間だけ朝ご飯を甘酒にしても3キロ以上の減量が期待できるんです(^^)!

 

急に食事量が減ると栄養が偏り、リバウンドの心配がでてきますが、スーパーフード以上に甘酒は栄養満点なので、その心配がありません。

無理せず体に負担をかけないで、痩せることができるのです\( ¨̮ )/♡

 

良ければ皆さんもやって見てください!
また結果が出たらお知らせしますね\❤︎/

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エステ 大分 美容整体 とくなが美容整体院 ―豆乳がダイエットにいい理由は?

豆乳がダイエットにいい理由は?!

こんにちは(*^^)v

『大分市で唯一のエステ・ダイエット・美容』を混ぜた専門店!とくなが美容整体院のまさごです♡

突然ですが・・・

豆乳がダイエットにいいと聞いたことはありますか?
豆乳を食事前に水分を摂ると満腹感が得られるので暴食を抑える事が出来ます。コップ1杯の豆乳を飲んだ後は、普段通りの食事が食べる事が出来るのでストレスなく続けられます(^o^)

 

脂肪の吸収を抑えるなどの効果を高めたいときには、濃度の高い無調整豆乳を飲むといいでしょう!

しかし、無調整豆乳は、クセが強く飲みずらいので最初はいろいろな味の豆乳飲料を飲むことをおすすめしますよ。

 

では、豆乳にはどのような効果があるのかと言うと・・・

豆乳には大豆サポニンという成分があり脂肪を燃焼するはたらきが活発にしてくれる働きがあります!!

先ほども言ったように、食前にコップ1杯豆乳を飲むことによって満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを抑制する効果があります。

そしてダイエットの妨げになる脂肪が吸収されないようにする効果もあるので、普段の食事を食べても脂質をすぐ体外に出してくれるのです(^^)/

 

その他にも、便秘気味の人が豆乳を飲むと便秘解消効果が得られます。大豆の中に含まれているオリゴ糖には便通をよくする効果があるので便秘に悩んでいる女性は便秘が解消できるでしょう( ^ω^ )
そして豆乳には脂肪燃焼や食べ過ぎ防止などのダイエット効果もありますが、それ以外にも女性には嬉しい美容効果があります。
豆乳の成分である大豆にはイソフラボンが含まれていてそのイソフラボンには、肌の保湿力と新陳代謝を高める効果がありスベスベな美肌にしてくれるのです(´。✪ω✪。`)!!

皆さんも、豆乳が苦手でなければぜひ実践してみて下さい!!!

 

最後に、最近の休憩時間に行っている事なのですが、何が始まるか皆さん分かりましたか??

答えは…動画を見てみて下さい!!

それでも分からない方はスタッフに聞いて下さい!

 

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エステ 大分 美容整体 とくなが美容整体院 ―脂肪燃焼ができる運動はコレ!効果の高いエクササイズ6選

ダイエットに効果が高い!

こんにちは(●^o^●)

『大分市で唯一のエステ・ダイエット・美容』を混ぜた専門店!
とくなが美容整体院の佐藤です♪

宗方院のボス!今村先生の精一杯の変顔です(笑)

 

さてさて!

最近は温かくなってきて身体を動かしやすい時期になりましたね♡

 

「脂肪燃焼を効率的に促進するには、どうすれば良い?」

これはダイエットに取り組む人にとって
ずっと注目され続けているテーマではないでしょうか?

 

少しでも早く、多くの脂肪燃焼をするために
食事や生活スタイルを色々と改善してきた
という人も多いでしょう(●^o^●)

 

そこで今回は脂肪燃焼の効果が高い運動について
種別とおすすめのエクササイズをまとめてみました!!

運動種別による脂肪燃焼効果の違い

運動の種別毎の脂肪燃焼

脂肪燃焼に運動が効果的なのですが
「運動」と一口に言っても
実は2つに分類することができるのです(^o^)丿

そこでまずは、
運動の種別とそれぞれの脂肪燃焼効果について
特徴をご紹介します。

これらを理解した上で
効果的に脂肪燃焼ができるように取り組みましょう!!

 

有酸素運動がダイエットに効果的

まずは有酸素運動についてご紹介します(●^o^●)

ダイエットをやっている方であれば
少しくらいは聞いたことがあるのではないでしょうか!!

どういうものかというと、名前どおりで
「運動中に多くの呼吸を必要とし、酸素を取り込む」
という運動の事を指します!!

パッと思い浮かぶ運動で言うと、以下の様なものです♡

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 水泳
  • 自転車運動

 

特徴としては、長時間を一定のペースで続ける
というタイプの運動ですね!

これらの有酸素運動は、運動中に脂質を燃やすため
脂肪燃焼効果が高いとされて
ダイエット特集などで必ず話にあがっていました☆

とはいえ、最近の研究では
有酸素運動だけでは、脂肪燃焼効果も高いとはいえず
無酸素運動と一緒に実践するのがトレンドになっています!!

 

無酸素運動もダイエットに効果的

運動を分類した際に、もうひとつ挙げられるのが
いわゆる「無酸素運動」と呼ばれる運動です!!

 

この無酸素運動とは、こちらも名前どおりで
「運動中に酸素をほぼ使用しない」
という性質をもつ運動です(*^^)v

例えば、筋トレや短距離走など
短時間で一気に行う運動がこれにあたります!!

 

「酸素を使用しない」と言いましたが
別に、無酸素運動中には呼吸をしない
というわけではありません!

無酸素運動を行うときには
酸素を使わずにエネルギーを取り出すため
呼吸の量が関係ない、というわけなのです(●^o^●)

 

この無酸素運動は、最近の研究によって
脂肪燃焼への効果が高い事が分かっています!!

その理由は、無酸素運動によって分泌が促される
成長ホルモンのためです!

名前からは想像しづらいかもしれませんが
成長ホルモンには脂肪燃焼の効果があるのです(*^_^*)

実際に注射で体内に摂取する実験では
注射後、1時間で脂肪燃焼の効率が急上昇した
という研究結果も残っているほど!

つまり、無酸素運動を活用することによって
脂肪燃焼の効率を大幅に高められるのです

 

以上の性質を考えると
有酸素運動と無酸素運動は両方を実践して
相乗効果を発揮させるのが望ましいといえます♪

脂肪燃焼を期待して運動するのであれば
両方の運動を取り入れることをオススメします!

脂肪燃焼効果が高いエクササイズ

自転車での脂肪燃焼の運動

さて、運動の種類と効果が分かったところで

実際にはどんな運動をすると良いのか?

そのおすすめ運動について、ご紹介します(^o^)丿

 

ダイエットは運動する順番が大切

脂肪燃焼を第一に考えたときに
大事なポイントは、「運動の順番」です!

有酸素運動と無酸素運動はどちらを先にやるべきか!

これによって、脂肪燃焼の効率も大きく変わります☆

 

結論からいうと、無酸素運動から先にやりましょう!

先にも触れたように、無酸素運動によって
成長ホルモンが体内に分泌されて
脂肪燃焼効果が高くなります!

この状態で有酸素運動をすることによって
通常以上に脂肪燃焼効果が高まり
しっかりと痩せることができます(^o^)丿

 

無酸素運動

それでは、セオリーの順番に従って
まずは無酸素運動のオススメからご紹介します!

具体的には筋トレなのですが
「ゴツくなりたくない」という理由で
筋トレを敬遠する女性も多いでしょう!

ですので、なるべくシルエットに影響しない
細い体づくりに有効な筋トレに絞ってみました(*^^)v

 

ペットボトルダンベル

ペットボトルに水を入れて、ダンベル代わりに使います!

500mlのペットボトルであれば
重さ的には調度良いくらいになるでしょう!

これを力こぶを作るように持ち上げたり
背中にくっつけてから頭の上に持ち上げるなど
色んな方向に動かしてみてください♪

重さに慣れてきたら、水を砂に変えると
もう少しだけ重たくすることも出来ます!

 

スクワット

スクワットは少ない回数でも運動強度が高く
効果が期待できる運動のひとつです!

少なくとも10回程度を目安に、毎日続けてみましょう!

背中を曲げながらのスクワットは
効き方が弱くなってしまうので
背筋を伸ばしながらやるように気をつけてください(●^o^●)

 

チューブ運動

ゴムチューブを使って
思いっきり引っ張ることで、筋肉を刺激します!

左右や上下、身体の前後ろと
引っ張る場所を色々と変えることで
鍛えられる筋肉も違っています!

もちろん、刺激を与えた部分は
より成長ホルモンの効果を期待できるようになるので
補足したい部位を重点的にやりましょう♪

 

有酸素運動

無酸素運動で成長ホルモンを分泌させたら
いよいよ有酸素運動で、脂肪燃焼をしていきます!

有酸素運動では、開始から20分後から
効果的な脂肪燃焼が始まると言われています!

ですので、少なくとも20分以上は
有酸素運動を続けるように頑張って下さい☆

 

ウォーキング

運動に慣れていない人にもおすすめなのは
早歩きでの運動である、ウォーキングです!

少し急ぎ目に歩く程度のペースで
なるべく止まらないように歩き続けてください!

汗も少なからずかくことになりますので
ペットボトルに水を入れて持って行くといいでしょう!

特に夏場は熱中症の危険があるので
なるべく早朝や夜に運動するようにしてください(●^o^●)

 

自転車運動

通勤や移動を兼ねて、自転車をこぐのもオススメです!

移動時間の短縮にもなりますし
長い距離を移動するのであれば、かなり運動にもなります!

ジムにも自転車運動のマシンがあるように
脂肪燃焼の効果も抜群といえます(*^_^*)

ただし、交通法の改正から
警察の取り締まりも厳しくなっているので
運動中も交通ルールには注意してください!

 

水泳

ジムに通っている方や、市民プールが近くにある場合は
水泳も脂肪燃焼のための運動に
取り入れてみてはどうでしょうか♪

水泳の運動強度は高く
かなりの脂肪燃焼効果が期待できます!

また、泳げない場合も
水の中を長時間歩くだけでも
水の抵抗の分、ウォーキングよりも負荷をかけられます!

さらに水着を着ることで
自分の体型を客観視できるようになるので
ダイエットのモチベーション維持にも効果的です!

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まとめ

脂肪燃焼の効果が高い運動について
いかがでしたでしょうか?

有酸素運動と無酸素運動。

このふたつを組み合わせることで
効果的な脂肪燃焼を期待できるようになります!

 

食事制限などでも痩せることはできますが
リバウンドの危険性が少なからず出てきます!

運動で脂肪燃焼をしつつ
筋肉をつけることで基礎代謝を上げる場合は
その危険性も小さくできるでしょう(*^_^*)

ぜひ、運動での脂肪燃焼を取り入れて
リバウンドのないダイエットを実践しましょう♪

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