こんにちは、まさごです(*´pq`*)ムフッ
ダイエット中でも焼肉を食べたい!という時はありませんか?食べられない…と思わず、食べ方や食べ合わせを工夫することで、ダイエット中でも焼肉を食べることができちゃいます!なので太らない食べ方と翌日の対策法をしっておきましょう(^^)
ダイエット中に焼肉なんてもってのほか!と思っている方、非常に多いと思います。。
しかし、焼肉そのものが太るわけではありません。『焼肉を食べたら太る』、この原因はズバリ「食べ過ぎ」!

ビール片手にカルビをたらふく食べ、おまけにデザートもしっかり食べる。
そんな至福の行動がカロリーオーバーとなり、太る原因になってしまいます。

そもそも肉は、たんぱく質が多く、鉄分やビタミンB群など、人間の生命活動に必要な栄養素が沢山含まれています。体の組織形成だけではなく、体内での糖質や脂質の代謝にも使われるんです。
「ジュージューと肉を焼く」、これが実は、ダイエット中に焼肉を食べても太らない第1のポイント★

 

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しっかり焼くことで余分な脂が落ちるので、肉の部位にもよりますが、5~30%のカロリーダウンが期待できるんです!レア気味が好きな方も、ここはぐっと我慢して、しっかりお肉を焼くようにしましょう。

第2のポイントは、「食べる順番」。
まずはサラダ類を最初に食べ、空腹感を抑えると共に、食べ物を消化しやすい状態にします。
アルコールを飲む際は、なるべくカロリー控えめのものを。

いよいよ肉のオーダーですが、様々な部位を、カロリーが少なめのものから順番に食べるようにします。
また、肉の次は野菜、と交互に食べることでお肉の食べ過ぎを防げます。
焼肉のシメに冷麺、ビビンバ、デザートをいきたいところですが、、、ここも控えめに。炭水化物は麺類かご飯ものかどちらかをひとつ。デザートはアイスクリームやケーキより、果物を。

食べる順番や内容を少し変えるだけで、ダイエット中でも太るのを気にすることなく焼肉を食べられますよ!

そして、食べる順番の鉄則、「カロリーは少なめのものから順番に」を守れば、盛り合わせを注目しちゃっても大丈夫です!
まずは、レバーやハツ、ミノなどのホルモン類からスタートします。

たんぱく質が多く含まれいるホルモン類を堪能したら、次はタン、ハラミやロースなどの赤身系を。タンは、なるべく塩系を選び、レモン汁をたっぷりとかけて下さい。

 

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赤身系のお肉は、脂肪燃焼の効果があり、一説には、代謝を上げて脂肪を燃やす働きのある「Lカルニチン」という成分が多く含まれているとも言われています。そして終盤。ここでカルビや豚トロなど、カロリー高めのお肉を。
前半で低カロリー、栄養価の高いものを食べているので、脂身の消化も助けてくれますし、終盤に食べることで、食べ過ぎも防げますよ♫
ダイエット中だからといって、この部位は食べちゃダメ、この部位だけ食べるべき、というのはありません。最近ではメニューにカロリー表示をしている店舗もありますから、それも参考にして下さいね(*´pq`*)ムフッ

 

最後に御飯は食べたらどーなるのか?

もし御飯を食べるのであれば、オススメはビビンバです!ご飯と同時に消化や代謝をサポートしてくれる食材を食べられるので一石二鳥!仲間とシェアして量を減らしてみるのもいい方法です。
また、白米、ビビンバに限らず、ご飯を食べた場合は、ビールなどのアルコールやジュース、デザートなど、糖質が多めのものは控えるようにしましょう。
全体のバランスを整えれば、ダイエット中の焼肉でも、決してご飯がNGではありませんよ!

 

 

https://youtu.be/2NX3dLoh7CY